Bien être

Fatigue en hiver : le rôle du magnésium et l’apport de 78 Oligo

L’arrivée de la saison froide s’accompagne souvent d’une sensation de baisse de tonus. Ce phénomène s’explique par l’interaction entre notre rythme biologique naturel et notre environnement :

• La baisse de la lumière matinale : notre horloge interne est principalement synchronisée par la lumière du soleil dès le matin. Comme le rappelle l’Inserm dans son dossier consacré à la chronobiologie, la lumière du jour règle l’horloge centrale du cerveau. En hiver, les levers de soleil plus tardifs et le manque d’exposition extérieure diminuent la force de ce signal réveil.
• L’impact des soirées éclairées : Le soir, la lumière artificielle et l’exposition aux écrans retardent le signal de sécrétion de la mélatonine (l’hormone qui prépare l’organisme au sommeil). Conséquence : le coucher s’effectue plus tardif, la durée de nuit diminue et la qualité du repos peut en être affectée.
• Les habitudes de vie hivernales : La baisse de la température réduit souvent les activités en plein air et les déplacements à pied, tandis que les choix alimentaires s’orientent parfois vers des repas plus riches et moins variés en produits frais.

Une lassitude ou une baisse d’énergie passagère est courante durant la période hivernale. Toutefois, si la fatigue persiste malgré un repos suffisant, ou si elle s’accompagne de symptômes associés (fièvre, variations d’appétit ou de poids non expliquées, douleurs particulières, baisse de moral durable), l’Assurance Maladie conseille de consulter son médecin traitant. Un complément alimentaire s’inscrit dans le cadre d’un mode de vie sain et ne saurait remplacer une consultation médicale ni un diagnostic.

Dans l’Union européenne, l’utilisation des allégations de santé sur les aliments et compléments est réglementée par le Règlement (CE) n° 1924/2006 et la liste fixée par le Règlement (UE) n° 432/2012. Ces allégations ont été évaluées scientifiquement par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA).

Pour le magnésium, le règlement autorise explicitement les allégations suivantes :

• Il contribue à réduire la fatigue ;
• Il contribue à un métabolisme énergétique normal ;
• Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux ;
• Il contribue à des fonctions psychologiques normales ;
• Il contribue à une fonction musculaire normale ;
• Il contribue à l’équilibre électrolytique.

D’autres fonctions reconnues concernent le maintien d’une ossature et d’une dentition normales, la synthèse protéique et la division cellulaire.

Conditions requises pour mentionner ces effets

Ces allégations ne peuvent être utilisées que si le produit constitue au moins une source de magnésium, c’est-à-dire s’il apporte au minimum 15 % de la Valeur Nutritionnelle de Référence (VNR) par portion journalière. La VNR de référence étant de 375 mg (Règlement UE n° 1169/2011), le seuil minimal d’apport est de 56,25 mg de magnésium par jour.

Selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), la référence nutritionnelle pour la population (apport satisfaisant) est fixée à :

• 380 mg / jour pour un homme adulte ;
• 300 mg / jour pour une femme adulte.

Le magnésium provient en premier lieu de l’alimentation quotidienne. Les sources les plus riches sont :

• Les oléagineux (amandes, noix de cajou, noisettes) ;
• Les céréales complètes et légumineuses ;
• Le cacao et le chocolat noir ;
• Les fruits de mer et mollusques ;
• Certaines eaux minérales et l’eau de mer conditionnée.

78 Oligo est une eau de mer hypertonique puisée dans une zone d’upwelling (remontée d’eaux profondes riches en nutriments) au cœur du Parc national des Îles Atlantiques, au large de la Galice.

1. Dilution : mélangez 5 cl de 78 Oligo hypertonique dans 15 cl d’eau potable pauvre en minéraux (eau de source).
2. Moment : consommez votre verre le matin au petit-déjeuner ou à heure régulière.
3. Format pratique : le format Bag-in-Box de 3 litres permet de couvrir 60 jours d’utilisation (à raison de 5 cl par jour).
4. Une approche complémentaire : la consommation de 78 Oligo peut s’intégrer dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. L’exposition à la lumière naturelle le matin, une activité physique régulière et des habitudes alimentaires diversifiées constituent également des éléments d’une bonne hygiène de vie (retrouvez nos idées de recettes dans l’article « Alimentation et microbiote »).

Précautions d’emploi et recommandations

• Teneur en sodium (sel) : en raison de sa salinité naturelle, une portion de 50 ml apporte environ 1,4 g de chlorure de sodium (sel). Cela représente environ 28 % de l’apport maximal journalier en sel recommandé par l’OMS (5 g / jour).
• Avis médical : en cas de régime à teneur réduite en sel, d’hypertension artérielle, d’insuffisance rénale ou cardiaque, ainsi que durant la grossesse ou l’allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé (médecin ou pharmacien) avant consommation.
• Cumul de compléments : l’ANSES établit une limite de sécurité à 250 mg par jour pour le magnésium issu de compléments alimentaires. Veillez à ne pas multiplier les sources d’interventions nutritionnelles sans faire l’addition de vos apports journaliers.

Note de conformité

Ce contenu parle d’un effet sur la santé : il relève du règlement (CE) n° 1924/2006 sur les allégations nutritionnelles et de santé, contrôlé en France par la DGCCRF. Seules les allégations inscrites sur la liste européenne du règlement (UE) n° 432/2012 peuvent être utilisées, avec leur formulation et leurs conditions d’emploi. Toute allégation thérapeutique (prévenir, traiter, guérir) est interdite.

Références et Sources réglementaires

• Inserm, dossier « Chronobiologie »
• Assurance Maladie, « Asthénie (fatigue) : que faire et quand consulter ? »
• Règlement (UE) n° 432/2012, liste des allégations de santé autorisées
• Règlement (UE) n° 1169/2011, annexe XIII : valeurs nutritionnelles de référence
• ANSES, références nutritionnelles en vitamines et minéraux
• OMS, aide-mémoire « Réduction de l’apport en sodium »